Сон — неотъемлемая часть нашей жизни, без него мы становимся вялыми, уставшими и мозг не функционирует в правильном режиме. Большинство людей не могут долгое время заснуть, причины могут быть разными, но желание хорошо выглядеть с утра у всех одно. Что можно сделать, чтобы быстро уснуть?
Некоторые рекомендации:
Одной из причин могут быть слишком яркие оттенки в спальне (красные, зеленые, оранжевые, пестрые и т.д.). Подсознание не может сфокусироваться на отдыхе, когда его окружают слишком яркие и возбуждающие цвета. Лучше всего, если зона отдыха будет состоять из пастельных тонов.
Контраст холода и тепла. Организм чувствует себя комфортно при перемене тепла. Например, ночью, укутавшись в одеяло, можно освободить от него одну ногу или руку.
Медитация также является хорошим способом. Следует лежать и мысленно повторять, что сначала расслабляется один палец, потом другой, кисть, локоть и т.д. Перечисляем все части тела, заставляя их расслабиться. Начинаем с нижних конечностей и заканчиваем головой. Можно просто попробовать расслабиться, подумав о чем-то хорошем.
Перед сном можно выпить стакан теплого молока с ложечкой меда. В таком питье содержится множество веществ, помогающих улучшить сон.
Свежий воздух обогащает мозг кислородом, что в свою очередь помогает эмоционально расслабиться. Прогулка по аллее, парку или лесу перед сном освободит от не нужных мыслей.
Кто-то пользуется старым «дедовским» способом — считают овец, гусей, кошек и т.д. Главное, в действительности представить много животных, не важно, что они будут делать, прыгать, бегать или плавать. Если просто считать их не вообразив, скорее всего, в голову будут лезть другие мысли и сон еще долго не придет.
Теплая расслабляющая ванна с добавлением успокаивающего масла (лаванда или шалфей), с морской солью или пеной. Стоит полежать всего 10-15 минут и сон появится сам по себе.
Не стоит смотреть телевизор во время грядущего сна, поставив его на таймер. Сон уйдет как только вы услышите или увидите что-то интересное. Подсознание реагирует на все световые и звуковые эффекты, поэтому спать следует ложиться в тишине и при выключенном свете.
Помогают расслабиться и отключить мысли — негромкая классическая музыка или сказки на ночь, просто закройте глаза и наслаждайтесь.
