На заре человечества люди, не имеющие благ научно технического прогресса, жили так, как предусмотрено природой для всех биологических видов. Человек ложился спать после прихода темноты и просыпался вместе с солнцем. Современное общество существует по своим законам. Для многих вечер – начало активности. Дискотеки и ночные бары, телевидение и интернет увеличивают время бдения.
Существует большое количество исследований сна, как процесса. И вот некоторые выводы.
Организм получает полноценный отдых лишь в определенные часы.
21.00-23.00 — отдыхает центральная нервная система, затем приходит черед для уставших за день мышц (23.00-1.00). И, наконец, успокаиваются наши эмоции (1.00-3.00). «Выпадает» один из этих периодов? Страдает определенная система организма.
Полезно засыпать в 21.00-22.00. Оно и понятно, ведь именно с этого времени наиболее эффективно восстанавливают энергию клетки головного мозга. Есть книга Т.Уайли под названием «Отбой», посвященная здоровому сну. Автор, опираясь на многочисленные труды ученых, утверждает, что укладываться спать лучше всего после заката (через 3 часа), а просыпаться с первыми лучами.
Ранний отход ко сну позволяет вовремя проснуться. Человек бодр и полностью готов к предстоящему дню. Как правило, в этом случае отпадает надобность в будильнике — дополнительном раздражающем факторе. Утро — наилучшее время для всех дел. Полноценно отдохнувший организм является генератором не только двигательной энергии, но и новых идей.
Чем позже человек ложиться спать, тем сильнее нарушается режим сна и бодрствования. Известно, что дневной сон не может заменить ночной. Но не отдохнувший организм и в светлое время суток пытается восполнить этот недостаток. Отсюда вялость, ощущение разбитости, а к вечеру — еще и невозможность уснуть от переутомления.
Свежесть и красоту поддерживают несколько часов сна до полуночи. Было замечено, что именно в это время клетки кожи регенерируются. Вырабатывается специальное вещество, активизирующее этот процесс. Причем, необходимым условием является темнота.
Все перечисленное выше в который раз подтверждает правило, давно известное всем — поздний отход ко сну вредит здоровью и плохо влияет на работоспособность. И в большей степени это касается детей и подростков, неокрепший организм которых может дать серьезные сбои, если не соблюдать режим.
